Ducanen 4 faseko dieta pisua galtzea bermatzen du proteinaz saturatutako dieta izateaz gain, elikagaien portaera egokia ez izateagatik. Bere ezaugarri nagusia da gehiegizko pisua alde egitea eta ez dela gehiago itzultzen.
Dietaren egileari buruz.
Dieta dietetikoan espezializatutako medikuak garatu zuen. Potentzia-sistema hau XX. Mendearen hasieran agertu zen Dukan doktorearen gaixo batek esan ondoren: "Edozer abandonatzeko prest nago, pisua galtzeko besterik ez. Haragia izan ezik".
2000. urtean, medikuak garatu zuen dieta deskribatzen duen liburua kaleratu zuen, munduko bestseller bihurtu zen berehala. Dukan Dieta 32 hizkuntzatan itzuli zen eta mundu osoko milaka lagun lagundu zituen osasuntsu eta ametsetako gorputza lortzeko.
Egilearen arabera, hainbat dietatan eserita dauden pertsonen% 95ek pisua irabazten dute berriro, janari estilo zaharrera itzuliz. Ducanen dietak, aitzitik, irakatsiko du beti eta beti argala izaten irakasten du. Proposatutako dieta proteina kopuru handia dauka, eta ia gantzak eta karbohidratoak baztertzen ditu. Bere ezaugarri nagusia zera da: ez duzula zeure burua mugatu behar zati baten zenbatekoan.
Ducan dieta faseak.
Prestaketa etapa pertsona baten nahi den pisua zehaztea da. Adierazle hau pisuaren galeraren eta beste faktore batzuen adinaren, generoaren, historiaren araberakoa izango da. Fase bakoitzaren igarotzearen iraupena ere zehaztuko du.
Dietako 4 fase Ducan:
- "Erasoa"
Lehen faseak gorputza etorkizuneko aldaketetarako prestatzen du. Proposatutako dieta proteinetan aberatsak diren produktuek osatzen dute. Proteina handiko edukia haragian, arrainetan eta itsaskian, esne txikiko produktuetan, arrautzak, baita soja ordezkoak ere presente daude. Egunero Oat Bran koilarakada bat kontsumitu behar da. Dukan doktoreak fase honetan pisu galera nabarmenak agintzen ditu.
"Txandakatzea"
Dieta almidoi bat ez duten barazki moduan aniztasun kuota jasotzen du. Horien artean tomateak, aza, kalabazinak, pepinoak, kalabaza, espinakak, tipulak eta beste batzuk daude. Beste egun guztietan jan daitezke. Oliba olioa ere onartzen da. Proteinen kontsumoa maila berean geratzen da. Oat Bran-en eguneroko araua bikoiztu egiten da. Fase honen iraupena honako formularen arabera zehazten da: Kilogramo bakoitzeko 3 egun, berrezarri behar da.
"Finkapena"
3. fasearen igarotzean, batez ere adi egon behar da, une honetan gorputza lehengo meza leheneratzeko joera dagoelako. Hori ekiditeko, kantitate txikietan, aurrez debekatutako produktuak itzultzen dira. Orain fruta, gari ogi xerra eta xaflak gehitu ditzakezu egunero dietara. Fasearen iraupena honela zehazten da: 5 egun kilo bakoitzeko, aurreko fasean arrakastaz jaitsi da. Beste gehigarri garrantzitsu bat dago: ostegunetan "proteina hutsaren" eguna.
"Egonkortzea"
"Egonkortzeko" fasea mugagabea da, iradokitzen duelako, elikadura egokiaren oinarriak menderatzea, pertsona batek etengabe jarriko dituela. Hemen hiru arau nagusiak gogoratzea merezi du. Lehenik eta behin, beharrezkoa da egunean 3 koilarakada olo koilarakada jan behar izatea. Bigarrenik, oinez egunero gutxienez 20 minutuz eta aukeratu igogailuaren ordez urratsak. Hirugarrenik, "Proteina ostegunean" zure dietan kontserbatzeko, hau da, "erasoa" fasearen arabera egun honetarako menua egiteko.
Ducanen dietaren abantailak eta desabantailak.
Ducanen dietaren abantaila nagusia gehiegizko masa galtze azkarra da, zalantzarik gabe. Nahiko erraza da: ez du kontsumitutako janariaren kaloria edo pisua kalkulatzea. Baimendutako produktu sorta zabalak hainbat dieta bermatzen ditu. Dieta azukrea, kontserbatzaileak, gehigarri kimikoak eta alkohola menuan baztertzen dira, eta, gainera, koipe eta gatz kopurua nabarmen murrizten ditu, osasunean eragin onuragarria duena.
Bestalde, dieta honek eragozpen batzuk dakartza. Beraz, "erasoen" agertokian, pertsona batek nekatuta sentitu daiteke, beraz Ducan doktoreak gehiegizko jarduera fisikoa kentzea gomendatzen du. Karbohidratoen gaitzespen osoa, Oat Bran izan ezik, hesteetako traktuko arazoak sor ditzake. Epe luzera, fruta eta barazki kontsumitutako fruitu kopuruaren beherakada batek elementu erabilgarriak eta antioxidatzaileak ez ditu, hainbat arazo ditu, bihotzeko gaixotasunetatik zahartze goiztiarretik.
Dieta ez da egokia odol kolesterola, elikagai-nahasteak eta giltzurrunetako gaixotasunak dituzten pertsonentzat.
Mundu osoko Ducanen dieten emaitzek frogatzen dute potentzia sistema honek gehiegizko pisua galtzen laguntzen duela. Hala ere, bere kontraindikazioak ere baditu. Beraz, tresna eraginkorra da, hala ere, produktu erabilgarria asko alde batera uzten zaitu.